Görselli tariflere dön
Malzemeler ve hazırlanış tek kartta
Ana Öğün
Yoğurt Soslu Ton Balıklı Makarna Recovery Kavanozu
Antrenman sonrası karbonhidrat ve proteini birleştiren, taşınabilir ve pratik bir ana öğün.
Toplam süre: 15 dk1 porsiyon (1 kavanoz)
Yaklaşık besin değerleri
1 kavanoz için
- Enerji
- 410 kcal
- Protein
- 30 g
- Karbonhidrat
- 50 g
- Yağ
- 10 g
- Lif
- 8 g
Değerler kullanılan ürün, marka, yağ oranı ve ölçülere göre değişebilir; isteğe bağlı malzemeler dahil değildir.
Malzemeler
- · 1 su bardağı pişmiş tam buğday burgu makarna (~140 g)
- · 80 g suyu süzülmüş ton balığı
- · 3 yemek kaşığı yoğurt (~45 g)
- · 2 yemek kaşığı haşlanmış mısır (~30 g)
- · 4 adet çeri domates
- · Yarım küçük salatalık (~75 g)
- · 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- · 1 tatlı kaşığı limon suyu
- · 1 yemek kaşığı kıyılmış dereotu
- · Karabiber
- · Az tuz
Hazırlanışı
- 01Yoğurt, zeytinyağı, limon, dereotu ve baharatları karıştır.
- 02Sosu kavanozun tabanına al. Salatalık, domates, mısır, makarna ve ton balığını katmanla.
- 03Soğuk muhafaza et. Tüketmeden önce çalkala veya kaseye aktar.
Alerjen, saklama ve püf noktası
- Alerjen: Balık, süt, gluten
- Saklama: Soğuk zinciri koru; buzdolabında sakla ve kısa sürede tüket.
- Püf noktası: Tüketmeden önce çalkala veya kaseye aktar.